La méditation contre le stress
Réaction naturelle de notre organisme, il devient un fléau au quotidien quand il est inadapté. Troubles de l’humeur, douleurs et maladies, le stress est responsable de nombreuses souffrances. La médecine en reconnaît la gravité et tente de proposer des solutions pour le prendre en charge et prévenir les problèmes de santé qui lui sont liés.
C’est un combat difficile tant les facteurs de stress sont nombreux et la clé est de (re) trouver et cultiver l’équilibre et la quiétude dans sa vie. Je vous propose donc une rapide présentation de ce mal chronique afin de comprendre ce qu’il est et ses conséquences. Tout ça pour en arriver à l’essentiel : ce déséquilibre n’est pas une fatalité et on peut apprendre à le gérer et même à s’en débarrasser.
Pour aller plus loin, je vous explique pourquoi la méditation contre le stress n’est pas un leurre, comment elle aide même des victimes traumatisées et comment vous pouvez l’inclure facilement dans votre vie.
À propos du stress
Il faut d’abord rappeler que c’est normal d’être parfois stressé. C’est en effet un réflexe qui doit nous permettre de faire face à une situation perçue comme menaçante ou particulièrement exigeante. Il inclut un ensemble de réactions physiques, émotionnelles et comportementales qui peuvent s’avérer invalidantes s’il persiste ou est trop récurrent.
Notre corps face au stress
Sur le plan physique, il se traduit généralement par une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration. Les muscles sont tendus et l’organisme peut alors réagir par des maux de ventre, de tête ou des symptômes plus importants.
Sur le plan émotionnel, on lui associe le plus souvent l’anxiété, mais il s’accompagne également d’une forte irritabilité, de moments de colère ou de tristesse, etc. Le malaise peut vite devenir difficile à vivre et entraîner des problèmes plus profonds comme des troubles de la concentration, de la mémoire ou la dépression.
Du point de vue comportemental, on sait qu’une personne stressée est susceptible de réagir par la fuite et d’essayer de lâcher prise avec des substituts qui vont malheureusement dégrader la situation. On associe ainsi trop souvent le stress à une hausse de la consommation de tabac, d’alcool ou de drogues.
Il ne faut toutefois pas oublier que le stress étant une réponse naturelle, il peut aussi être positif. Il nous permet d’être en alerte, de nous adapter et de faire face à des situations inhabituelles. Cependant, quand il est inapproprié et qu’il devient chronique, le mal-être peut se transformer en affections plus graves.
Les maladies causées par le stress
On sait maintenant qu’il peut être responsable de troubles et de maladies sévères :
- Cardiaques : le stress augmente la pression artérielle et le taux de cholestérol, décuplant ainsi les risques d’infarctus ou d’accidents vasculaires.
- Gastro-intestinales : les maux de ventre peuvent se transformer en maladies chroniques impliquant la constipation, la diarrhée, les nausées et les vomissements.
- Les troubles du sommeil qui vont renforcer la fatigue, l’irritabilité et les problèmes de concentration.
- Affaiblissement du système immunitaire. On considère aujourd’hui que le stress est responsable de maladies auto-immunes.
C’est également un facteur aggravant quand on souffre d’asthme, de diabète ou de dépression. Alors, comment s’en débarrasser ?
La méditation est une alliée contre le stress
Il n’est pas une fatalité et on peut lutter contre ou apprendre à le gérer grâce à des exercices physiques réguliers et une prise en charge psychologique, notamment. La personne en souffrance doit identifier les facteurs de stress pour les éliminer ou les réduire. Tout ceci implique donc un travail quotidien et l’apprentissage d’un mode de vie plus calme et équilibré.
On dit que la méditation aide à se débarrasser de ce fléau, mais comment en être sûr ?
Nous l’avons vu, le stress est une réponse de l’organisme à un ou plusieurs stimuli psychologiques et physiques. Il y a par conséquent des symptômes physiologiques qui peuvent être observés et utilisés dans les recherches. Ces manifestations biologiques, comme le taux de cortisol, permettent aux scientifiques de voir l’impact d’un traitement sur un sujet et c’est ainsi qu’on peut affirmer aujourd’hui que méditer régulièrement a un effet significatif sur le stress.
Comment ? La méditation aide à faire preuve de discernement face à l’adversité et elle nous apprend à observer et à accepter ce qu’on a l’habitude de réprimer. Le pratiquant a un esprit plus libre et plus calme, il aura aussi moins tendance à ruminer ou à réagir impulsivement.
Méditer aide donc à mieux vivre au quotidien et à affronter les épreuves. Elle agit également sur la neuroplasticité de notre cerveau, permettant, entre autres, une meilleure gestion des émotions. Le stress et l’anxiété ne sont alors que de mauvais souvenirs.
La méditation en traitement contre le TSPT (PTSD)
Le trouble du stress post-traumatique survient après un événement particulièrement traumatisant qui a causé un stress intense chez l’individu. S’ensuivent des réactions physiques et psychologiques qui ont un impact important et durable sur la vie personnelle, sociale et professionnelle.
Les patients souffrent de dépression, de crises d’angoisse, de troubles de l’humeur et revivent sans cesse le moment qui les a traumatisés. Hypervigilance, difficultés de concentration, perte du sommeil… ces troubles peuvent persister plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
On en sait encore peu sur le TSPT, mais on sait qu’une prise en charge sur le long terme est nécessaire pour soulager le patient et éviter l’apparition de maladies liées au trouble. Plusieurs études américaines se penchent sur les bénéfices de soins alternatifs et la méditation a su prouver son efficacité. Il s’agit évidemment d’un traitement complémentaire : un réel soutien pour améliorer la vie des patients au quotidien.
Intégrer la méditation dans son mode de vie
Pour faire de la méditation votre allié contre le stress, il y a deux règles : la régularité et la fidélité. Vous devez pratiquer assidument et tout au long de votre vie. Pas de problème cela dit, car, si vous l’incluez à votre routine, elle fera naturellement partie de votre quotidien en quelques mois.
Si une seule séance peut faire du bien, il faut compter quelques semaines avant de ressentir les bienfaits physiques et psychologiques de la technique. La plupart des études parlent d’une vingtaine de jours à raison de 15 à 20 minutes de pratique par jour.
Je vous conseille aussi la méditation courte, pour les petites ou grosses urgences.
Vous avez un rendez-vous qui vous angoisse ? Vous avez reçu une mauvaise nouvelle ? Vous êtes particulièrement énervé ? Isolez-vous cinq minutes pour méditer et apaiser votre esprit tranquillement.
La méditation contre le stress, ça fonctionne ! Dans cet article, nous avons vu ce trouble en détail, nous avons compris que ce n’était pas une fatalité et nous avons établi qu’il existe des moyens de s’en défaire. Méditer est un exercice efficace aux résultats pérennes si vous l’intégrez dans votre quotidien. Et c’est bien là le grand défi du stress : adopter un mode de vie équilibré et plus serein pour ne pas se laisser dominer par ce fléau.
Sources : journal CNRS.
Étude clinique “Meditation and yoga for posttraumatic stress disorder”.