Seed relaxation, ce sont des séances de méditation et de relaxation, pour découvrir ou pratiquer avec un guide, seul(e) ou en groupe.
Méditation guidée en pleine conscience
Je me suis notamment formée en suivant les cycles MBSR (mindfulness based stress reduction), c’est-à-dire la réduction du stress grâce à la pleine conscience. Pour en apprendre plus sur la méditation et la pleine conscience, il y a mon blog, avec des articles comme :
- La méditation contre le stress.
- Qu’est-ce que la pleine conscience ?
- La méditation et les troubles du sommeil.
- et bien d’autres.
Pourquoi pratiquer la méditation avec un guide ?
Un guide est une personne qui va vous orienter dans votre séance. Vous allez suivre ses indications, visualiser ce qu’il vous demande, etc. Il va vous accompagner sans jugement, avec sa personnalité, son rythme, sa voix et son expérience. C’est donc très enrichissant et très agréable. C’est aussi plus facile de se concentrer quand on suit les indications de quelqu’un, surtout quand on découvre la méditation ou qu’on la pratique depuis peu. Cela évite de voir son esprit s’accrocher à des pensées parasites à propos de l’exercice, de se juger et de finalement ne pas parvenir à méditer correctement.
Comment je guide une méditation ?
Cela dépend évidemment de la personne qui pratique avec moi. Je prends en compte son état d’esprit, ses attentes et ma propre humeur aussi, car c’est un exercice intuitif dans lequel on donne de soi. Je ne proposerai pas la même chose à une personne qui veut apprendre à gérer la douleur, à une personne anxieuse ou à une autre qui veut simplement faire une pause et lâcher prise. En effet, en méditation guidée, il existe de nombreuses façons de pratiquer la concentration, c’est ça qui est magique !
Je suis un guide bienveillant et à l’écoute, j’aime beaucoup travailler la respiration et je pratique de nombreuses visualisations. Je considère que la méditation peut rendre « meilleur » : c’est-à-dire quelqu’un qui ne juge pas, qui écoute activement, qui prend du recul, etc. Cependant, je crois sincèrement que la méditation peut bénéficier à tous, même si la bienveillance ce n’est pas votre truc. J’accepte qu’une personne soit plus intéressée par le gain en concentration, en productivité ou en performance. De toute façon, d’expérience, je sais qu’on s’intéresse à la méditation dans un but précis, du moins en général : on veut moins souffrir, on veut vivre moins stressé, on veut comprendre pourquoi on est toujours en colère, on veut mieux dormir, etc., et la méditation va vous aider à atteindre tous ces objectifs, et bien plus encore. La seule condition est de pratiquer régulièrement.
Dernière chose, je pense qu’un des avantages de la méditation guidée, c’est d’avoir quelqu’un avec qui discuter. Je prévois donc toujours un temps après la méditation pour que la personne que je guide partage son ressenti. Questions, sensations, doutes, émotions, bien-être… c’est le moment de tout dire. Je crois que ça fait vraiment partie de la pratique et que ça aide beaucoup à progresser.
Découvrir la méditation : graine de conscience
Pour celles et ceux qui sont curieux, mais ne veulent pas se lancer sans bouée, j’ai prévu un petit atelier de quatre séances. Une façon simple de présenter la méditation guidée à travers des petits exercices qui vont vous amener naturellement à méditer. voici un petit panel de ce que nous allons faire :
- Travailler la respiration.
- Travailler la concentration.
- Découvrir l’ancrage.
- Découvrir la visualisation.
- …
- Méditer, évidemment !
Pour réserver votre pack, rien de plus simple, il vous suffira de l’acheter, un code vous sera fourni après l’achat et ce code vous servira à réserver chaque séance en même temps ou au fur et à mesure, comme vous voulez. Je vous conseille d’espacer les séances de 8 jours au maximum, mais c’est vous qui décidez !
Séances de relaxation
Découvrez comment la voix, la musique et la visualisation, ensemble ou séparément, peuvent détendre profondément.
J’ai concocté des séances douces et faciles d’accès pour vous aider à faire une pause et relâcher la pression.
Mais tout ça, ce n’est pas forcément très clair ! Alors, imaginez :
Vous êtes confortablement allongé(e) dans une pièce à la lumière tamisée. Il y a une musique agréable et apaisante. Votre guide vous invite doucement à vous détendre grâce à quelques exercices très simples. Et puis, doucement, elle vous raconte une histoire. Un conte qui va vous faire voyager et surtout lâcher prise sans même que vous vous en rendiez compte. Quand l’histoire sera terminée, elle vous ramènera très doucement à l’instant présent.
Les musiques sont choisies parce qu’elles apaisent. Contes, visualisation, paraboles… j’utilise de nombreux moyens simples, mais très efficaces, pour vous aider à lâcher prise naturellement. Je peux aussi proposer des séances plus proches du yoga nidra, en fonction de la cliente ou du client.
Enfin, j’ai créé Graine de douceur, une séance de relaxation comme celle décrite ci-dessus, mais accompagnée d’un massage. Un massage du crâne d’abord, avec des techniques connues pour détendre, puis des mains, parce que c’est très agréable et qu’on imagine rarement combien elles en ont besoin.
Aide à la méditation et à la relaxation en vidéo
Je voulais créer des vidéos pour deux raisons :
- Offrir du contenu gratuit pour apporter du bien-être à celles et ceux qui en ont besoin.
- Présenter mon travail et donner un aperçu du contenu de mes séances.
Ce sont des vidéos courtes, qui font 10 minutes maximum et que vous pouvez regarder ou et quand vous le souhaitez. Le contenu est disponible 24/24 en ligne, vous pouvez mettre pause, avancer et reculer, bref, l’utiliser comme vous voulez. Je vais essayer de respecter un planning d’une vidéo ajoutée par semaine.