Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?

Débordés, stressés, déprimés, toujours en train de courir, nous occupons notre corps et notre esprit à longueur de journée. Ce faisant, nous prenons rarement le temps de simplement profiter de l’instant présent. Qu’est-ce que la Pleine Conscience ? C’est une façon de vivre ancestrale qu’on peut adapter à notre monde moderne. Traditionnellement pratiquée par les moines bouddhistes, elle peut vous aider au quotidien et cet article vous accompagne dans sa découverte : 

• Vous allez voir quels en sont les fondements et les bienfaits.
• Je vais vous parler de la méditation et des différents exercices utiles que vous pourrez intégrer dans votre quotidien. 
• Vous allez découvrir des moyens de faire entrer la Pleine Conscience dans votre vie.

Définition de la Pleine Conscience

La Pleine Conscience est l’état dans lequel on se trouve lorsqu’on porte son attention sur le moment présent avec intention et sans jugement. La philosophie vient d’Asie, mais elle s’est exportée en Occident et laïcisée. Vous pouvez donc la pratiquer de manière traditionnelle, ou suivre des protocoles contemporains et même l’adapter à votre quotidien une fois que vous en aurez compris les préceptes.

Entre tradition et science moderne

La Pleine Conscience trouve son origine dans la tradition bouddhiste. Dans leur chemin vers l’Illumination, les moines vivent une vie juste et ils pratiquent la Pleine Conscience, notamment à travers la méditation (évidemment, je n’entre pas dans les détails, dans un prochain article, peut-être ?). En 1979, un docteur américain, Jon Kabat-Zinn, comprit l’intérêt de cet état de conscience et décida de l’introduire dans le domaine hospitalier. S’adonnant lui-même à la méditation et au yoga, il mit en place un programme de lutte contre le stress grâce à la Pleine Conscience. C’est le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), un projet laïque au protocole élaboré.

Les bienfaits

Réduction du stress, ouverture vers l’autre, aide aux personnes qui souffrent de troubles psychologiques ou de douleurs chroniques, la Pleine Conscience est un appui efficace dans de nombreux domaines :

• C’est un formidable soutien pour qui souhaite vivre mieux dans un monde hyperconnecté où tout va trop vite.
• C’est un outil pertinent en management.
• C’est un allié pour ceux qui travaillent dans des milieux sensibles.
• Elle a été introduite dans plusieurs programmes hospitaliers pour améliorer la vie et les soins des malades en France comme à l’étranger.
• Elle aide à gérer les émotions, les sensations physiques et les pensées qui submergent parfois l’esprit.

Comment ça marche ?

La Pleine Conscience contribue à renforcer son muscle mental. Certains parlent de philosophie, d’autres d’une façon de vivre. Elle aide à se concentrer, à prendre conscience des moments où on est bloqué et à lutter contre les émotions et les pensées négatives qui assombrissent notre esprit. Elle permet donc de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête et elle fournit les outils pour répondre aux situations difficiles. La pratique régulière est importante puisque c’est grâce à elle que vous en ressentirez tous les effets bénéfiques.

Comment faire ?

La Pleine Conscience se pratique de différentes manières avec des exercices simples ou lors de séances de méditation. Le principe est de se connecter à l’instant présent : il s’agit d’observer et d’accepter. Intention, attention et absence de jugement en sont les maîtres-mots. Diverses techniques aident à se recentrer et à se concentrer. 

Pratiquer la Pleine Conscience

On peut le faire à tout moment de la journée. C’est finalement un état méditatif grâce auquel on s’ancre entièrement à l’instant présent. On va rechercher cet état pour sa méditation quotidienne, les moments de crise ou pour faire une pause. La pratique régulière permet d’entrer en Pleine Conscience sans difficulté et d’en ressentir les bienfaits. La méditation est évidemment un excellent moyen d’y parvenir. Il existe également des exercices et vous allez voir que vous vous y adonnez peut-être déjà à moindre échelle. Le but est de s’immerger dans l’instant, avec toute son attention et sans juger. Je vous propose de découvrir comment le faire chaque jour avec des exercices adaptés à la réalité quotidienne.

Exercice de Pleine Conscience : les gestes du quotidien

Trop souvent, nous faisons les choses sans y être attentif. Nous nous lavons les dents en pensant au trajet pour aller au travail, nous déjeunons rapidement avec le smartphone accroché à la main, nous nous promenons en réfléchissant à la liste de courses, etc. Et si nous prenions le temps d’apprécier l’instant et de l’observer ? 

Un exercice très simple est de pratiquer la Pleine Conscience lors du repas. Supprimez les distractions, concentrez-vous sur ce que vous mangez et voyez ce que vous en ressortez.
Pour débuter, commencez avec un aliment, comme un fruit ou un morceau de chocolat. Les yeux fermés, constatez sa présence entre vos doigts, est-ce dur, froid, mou ? Prenez conscience des odeurs et portez-le à votre bouche. Observez les sensations quand vous mâchez, les goûts et les textures. Réalisez totalement ce que vous êtes en train de vivre. Quand c’est fini, vous pouvez prendre le temps de noter ce que vous ressortez de l’exercice. Aviez-vous imaginé qu’autant de choses se passent en mangeant un simple morceau de pomme ?

Voilà, c’est le genre d’activités, peut-être déroutantes au début, mais finalement relaxantes, qui vous permettront de pratiquer la Pleine Conscience au quotidien. Vous pouvez l’adapter à votre douche, au brossage des dents, à votre marche pour aller acheter votre pain, et bien d’autres encore.

Des relations en Pleine Conscience

Vous êtes solitaire ou extrêmement sociable, peu importe, vos contacts avec l’autre sont importants. Que ce soit avec des amis, la famille, des collègues ou les gens que l’on croise, nous passons beaucoup de temps à discuter avec d’autres personnes. Les relations peuvent être excellentes, neutres ou mauvaises. Je pense toutefois que l’écoute et l’empathie sont essentielles et qu’elles évitent bien des situations désagréables tout en réglant de nombreux soucis. Rappelez-vous, la Pleine Conscience, c’est connecter notre esprit dans l’instant présent et sans jugement. Ne serait-ce pas la solution idéale pour communiquer avec les autres ? 

Imaginez une conversation avec une amie qui vous confie ces soucis. Vous n’êtes pas le nez dans votre téléphone, vous n’avez pas la tête au travail, vous ne réfléchissez pas déjà à ce que vous allez lui répondre, non, vous êtes ancré dans l’instant. Vous écoutez votre amie, vous notez ses mots, ses expressions et vous tentez de la comprendre. 

Maintenant, imaginez être face au voisin qui vous embête depuis des semaines et faites de même. Saisissez-vous le principe ? Faire preuve de présence et d’empathie permet d’écouter véritablement les gens, de comprendre leur position et de créer des relations plus saines ou l’autre existe réellement. Je ne dis pas que tout se règle facilement, mais essayez, vous serez surpris de constater combien c’est intéressant de se mettre à la place de l’autre et combien c’est gratifiant d’être entièrement attentif à lui.

Méditer en Pleine Conscience

La méditation en Pleine Conscience est celle que vous retrouverez le plus souvent dans les guides et les applications. C’est une façon de méditer intuitive et simple qui permet de s’ancrer dans l’instant. Elle donne du recul, allège l’esprit et elle aide à gérer les tourments. Ce sera également votre compagnon de route vers l’introspection.

Les bases

 Il existe beaucoup de méditations et d’exercices méditatifs, mais tous ont donc ce même fondement : je m’ancre dans l’instant présent avec intention et je constate sans juger. Deux techniques permettent d’y parvenir, la respiration et le scan du corps. Elles nous aident à nous détendre et à entrer en Pleine Conscience. On a recours à ce qu’on appelle des ancres pour replonger dans cet état lorsque l’esprit diverge. 

En effet, un grand principe de la méditation, c’est que c’est parfaitement normal qu’on s’accroche d’un coup à une pensée et qu’on la suive plutôt que de poursuivre son observation. Quand on s’en rend compte, il suffit d’utiliser des outils simples pour se reconcentrer. On peut, par exemple, reporter son attention sur sa respiration ou revisualiser son corps dans l’espace.

S’adapter à la situation

Si vous reconnaissez les bienfaits de la méditation et que vous souhaitez l’intégrer dans votre vie, vous vous offrirez au moins une longue séance par jour. Les programmes qui accompagnent les débutants proposent généralement une méditation quotidienne de 10 à 20 minutes. Les grands pratiquants peuvent aller jusqu’à 45 minutes, voire plusieurs heures. 

Mais il faut aussi voir cet exercice comme un soutien. Si vous avez besoin de vous détendre avant un événement (réunion, rendez-vous, etc.), si vous venez de vivre un moment angoissant, si vous devez soulager une douleur ou simplement envie de faire le vide dans votre tête, vous pouvez prendre 2, 3 ou 5 minutes pour vous asseoir tranquillement et méditer. Prenez conscience de votre corps là où il se trouve, respirez avec attention, faites un scan rapide et découvrez combien cela vous a fait du bien.

Vivre en Pleine Conscience

Être plus attentif aux autres et à soi-même, c’est un excellent moyen de se sentir mieux. On le lit dans tous les magazines, on entend des experts de tout bord le répéter : le stress est néfaste pour notre santé physique et mentale. Pourtant, nous continuons à ne nous en préoccuper que par intermittence ou quand il nous submerge. Adopter une façon de vivre qui nous permettrait de gérer les situations difficiles, d’améliorer notre communication, de voir le monde autrement et de nous sentir bien dans notre corps et dans notre tête, n’est-ce pas tentant ? 

Vous n’avez pas envie de tout lâcher pour devenir un moine bouddhiste ? Et si vous preniez le temps de mettre un peu de Pleine Conscience dans votre quotidien ? N’oubliez pas que finalement, c’est assez simple : il faut avoir l’intention de faire preuve d’attention sans jugement et la pratique régulière est la clé. Méditez, faites des exercices, lancez-vous sur le chemin de la bienveillance ou partez à la découverte de votre Moi réel. Il y a de nombreuses manières de vivre en Pleine Conscience.

Je vous en ai présenté les principes, je vous ai proposé quelques exercices et je vous ai parlé de la méditation. Qu’est-ce que la Pleine Conscience ? Philosophie pragmatique, façon d’être, état d’esprit… ? Je pense que c’est avant tout le moyen de mieux vivre avec soi et avec les autres. Pratiquez-vous la Pleine Conscience ? Êtes-vous curieux ? Un commentaire ou une question ? Je suis à votre disposition.